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你如何让你的手臂和腿更厚更强壮?

2019-07-28 07:34
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如何用手臂锻炼:1,侧压:用双手,肘部和手臂握拳,拳头腋下,掌心内侧。
将肘部像扫帚一样握住肩部,慢慢地将前臂降低到地板上。之后,前臂继续向外扩展,直到手平放并且手掌躺下。回报
弯曲肘部返回初始位置并做25次。
2.一只手臂飞碟:将左手放在左臀部,右手放在左手上,然后将手掌放在里面。
我的肩膀很紧。
右肘略微弯曲,右臂抬起到右上方,袖口略高于肩部,手掌在前面。
放下右臂并返回起始位置。
做25次,改变左手和右手,重复25次。
3,垂直划船:转动手掌,用双手将拳头推到腰部两侧。
用手肘侧向抬起,pu处于腋下位置,肘部略高于pu。
向后推肩膀并向上推回上背部的肌肉,尽可能地向后推肘部,袖带将上升到肩部的高度。
最后,我放下手,休息一下。
4,胸部压力:用手按压,垂直放置在身体两侧,手掌向前,初学者可以保持手掌张开。
用钥匙来回移动你的肩膀,用你的腰部和腹部将你的手从前面抬起到肩膀的高度。用手掌向上推你的小指。
挤压你的胸部,然后放下你的手臂。
锻炼脚部肌肉:第1,初始蹲位以支撑体重:用双手握住杠铃,保持身体直立,双脚与肩膀宽度对齐。它们比肩膀宽一点。
短距离行程:将腿的下部弯曲到最低位置,然后站立直到整个身体笔直并重复。
动作:这个动作对股四头肌,臀大肌和腰背肌有很强的刺激作用。
动作要点:抬起颈部后面的杆时要小心左右平衡。同时,不要按颈部或颈部。保持身体在胸部,臀部和臀部的位置。在膝盖关节中,起床后抬起臀部时不能走路,但是你必须将整个身体从头顶上方推开。
2,单脚的初始位置:(例如,在左脚的情况下)只有左脚,右脚朝前,手可以骑在固定的物体上。
行为过程:将站立腿缓慢倾斜至最低点,从地面释放右腿,使左腿伸直,恢复初始运动并重复。
动作:这个动作可以刺激股四头肌和臀大肌的前外侧部分。
动作要点:动作应均匀,不要突然弯曲,以免损伤膝关节。
上肢只起到平衡的作用,不要用上肢的力量抬起你的身体。
3,水平腿从初始位置弯曲:( A代作者A,助手B)长手放在长凳上,躺在大长凳上,指向B指甲的方向。在侧面,用双手按下A的左右脚跟
行为过程:A强烈弯曲小腿,B手向相反方向施加一定阻力,但直到脚弯曲到最后止动A,B将A强力推到其位置初始,反复
治疗:在大腿组,运动主要是半透明肌肉,半肌肉,股二头肌和腓肠肌双胞胎。
动作点:应调整A和B,使移动速度均匀平滑。不要突然移动,不要让运动停滞不前。


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